Zachęcamy do kontynuowania działań na rzecz dobrej kondycji naszego organizmu.
W programie "Trzymaj formę!" w mijającym roku szkolnym nasza szkoła promowała zbilansowane odżywianie połączone z regularną aktywnością fizyczną. Uczniowie chętnie uczestniczyli w zajęciach, projektach, konkursach i zawodach sportowych. W efekcie tych działań został nam przyznany certyfikat uczestnictwa w programie.
Wiele dobrych nawyków kształtowanych jest także w domach rodzinnych. Przypominamy, że strona organizatora programu może być dla nas wsparciem i podpowiedzią jak bilansować dietę, aby zapewnić prawidłowy wzrost organizmu i utrzymanie go w dobrej kondycji:
- Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Jedz 3 – 5 posiłków dziennie, w tym koniecznie śniadanie. Pamiętaj, że przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 4 godziny.
- Znaczną część twojej codziennej diety powinny stanowić warzywa. Codziennie jedz również owoce.
- Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy czy pełnoziarnisty, grube kasze) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii.
- Codziennie co najmniej dwa razy dziennie spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry czy sery.
- Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych, więcej roślinnych, szczególnie oleju rzepakowego i margaryn miękkich.
- Spożywaj głównie mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. grochu, fasoli czy soi, ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego.
- W codziennej diecie ograniczaj spożycie cukru i soli.
- Dostarczaj organizmowi wystarczającą ilość płynów (głównie wody) – minimum 2 litry dziennie.
Znajdziemy tam także informacje o rodzajach aktywności, które pomogą wzmocnić odporność organizmu i uniknąć chorób serca, otyłości i cukrzycy:
- Aktywnością jest każda forma ruchu: sprzątanie, praca w ogrodzie, chodzenie po schodach, spacery… Najważniejsze, żeby dążyć do 60 minut aktywności każdego dnia.
- Gimnastyka, taniec, pływanie, wycieczki rowerowe, gry zespołowe - wspólne ćwiczenia w dobrej atmosferze pomagają w rozwijaniu umiejętności społecznych, takich jak empatia i umiejętności liderskie. Podnoszą też samoocenę.
Zachęcamy Rodziców do współpracy - dbałości o zdrowie każdego dnia!
Autorka: mgr Ewa Koziełł - Poklewska
